ওজন কমানোর অনেকগুলি নীতি থাকলেও অন্যতম প্রধান দুটি নীতি হল

• পুরুষদের ক্ষেত্রে 7% ও মহিলাদের 12% মেদ কমানো সম্ভব।
• সপ্তাহে ৪ পাউন্ডের (2কেজি) বেশি ফ্যাট ঝরানো উচিত নয়, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।